115-春季班 1151C6422-50樂齡輕瑜伽
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階、入門課程，年齡50以上皆可參加課程。
需要準備的工具/軟體?
學員需自備瑜伽墊一張，2塊瑜伽磚、1條瑜伽彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習，也會通過課前課後的學員提問方式，獲得更精準的課堂答案。
評量方式
出席率10%、課堂討論20%、團體活動40%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
台灣日趨進入人口老化、高齡的社會，身體漸漸老化是必然的，除了身體各功能降低，也會開始有或多或少的疾病發生，通過溫和的瑜伽練習，不僅可以提升更多長者的健康身體有也可以淨化心靈，讓我們的長者從瑜伽中獲得更多自信與活力。
課程目標
1.本課程專為50歲以上朋友想跨入瑜珈課程的朋友所設計
2.希望通過舒壓式的輕鬆瑜伽帶給樂齡學員們更多是好處， 維持健康的肌耐力、柔軟度與平衡感好，更好的呼吸方式。
3.提升免疫力好氣色 、 舒緩壓力輕鬆好眠、活化腦細胞好記憶 、快樂好心情
參考書目
2.希望通過舒壓式的輕鬆瑜伽帶給樂齡學員們更多是好處， 維持健康的肌耐力、柔軟度與平衡感好，更好的呼吸方式。
3.提升免疫力好氣色 、 舒緩壓力輕鬆好眠、活化腦細胞好記憶 、快樂好心情
多娜法喜老師的瑜珈書籍推薦：「身心靈合一之旅
作者：多娜 法喜
出版社：心靈工坊 參考網站：https://www.books.com.tw/products/0010505974gad_source=1&gclid=Cj0KCQiA1Km7BhC9ARIsAFZfEIvv2TzwAEOK5buIXv3V_d8zNQ0U24I8Unc28_8wqLicPJNPVJWZJJYaAjxdEALw_wcB
數位教材連結
作者：多娜 法喜
出版社：心靈工坊 參考網站：https://www.books.com.tw/products/0010505974gad_source=1&gclid=Cj0KCQiA1Km7BhC9ARIsAFZfEIvv2TzwAEOK5buIXv3V_d8zNQ0U24I8Unc28_8wqLicPJNPVJWZJJYaAjxdEALw_wcB
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 進入瑜珈的世界 | 1.見面歡，相互認識。2.介紹瑜伽。和正確練習，避免受傷。3.暖身與樹式的講解。4.說明冥想與大休息收操的作用 |
| 瑜珈入門動作1-聖哲瑪裏琪式 | 1.講解與操作聖哲馬里奇式如何緩解下背不適。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作2-貓式動作 | 1.講解與操作貓式動作如何紓解肩背壓力、改善駝背圓肩體態。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作3-坐廣角式 | 講解與操作坐廣角式動作如何伸展和加強腿部、脊椎和臀部，同時促進更好的血液循環。教學順序：1.基本暖身。2.教師示範動作以及體位的練習。3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作4-金剛跪姿 | 1.前四週課程複合練習2.講解與操作:透過正確的金剛坐姿能調整拉伸脊椎3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作5-反轉頭碰膝式 | 1.前五週課程複合練習2.講解與操作:反轉頭碰膝式的練習可以美化身體外側腰線外，還可以讓我們的肌肉更有力量。3.冥想大休息收操。4.快樂結束課程。 |
| 瑜珈入門動作6-樹式 | 1.講解樹式，增加大腿肌力與平衡感的練習。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作7-英雄跪姿 | 1.講解英雄跪姿，以及避免的錯誤，促進血液循環。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作8-牛式動作 | 1.講解牛式，放鬆背部和強化背部肌肉的練習。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作9-英雄臥姿 | 1.講解英雄臥姿，伸展大腿前側以及開髖2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作10-山式 | 1.講解山式，增加身體的【平衡感以及正確呼吸的練習。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作小串聯練習 | 1.前11週課程複合練習2.講解與操作，運用身體的肌力以及身體柔軟度的練習。3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作12-英雄臥姿2 | 1.講解英雄臥姿，伸展大腿前側以及開髖2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作13-虎式 | 1.講解與操作虎式，增加手臂腿部力量，以及背部伸展。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作14-鷹手 | 1.講解與操作鷹手，伸展手臂，背部伸展。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作5-龍式動作 | 講解與操作坐廣角式動作如何伸展腿部前側以及開髖1.基本暖身。2.教師示範動作以及體位的練習。3.冥想大休息收操 |
| 瑜珈入門動作16-鷹腳動作 | 1.講解與操作鷹腳動作，放鬆骨盆，促進血液循環。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 1.瑜珈入門動作-串聯練習 2.期末成果活動 | 1.前17週課程複合練習2.講解與操作，運用身體的肌力以及身體柔軟度的練習，更好的提升身體穩定性，和呼吸的重要性。3.冥想大休息收操。4.學習成果分享.快樂結束課程。 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 伸展舒壓瑜伽  |
講師介紹
Bella 講師
瑜珈教師經歷：
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
簡介：
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
亞洲瑜珈協會中級瑜珈師資證書
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
專長：
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
肚皮舞 瑜伽 中國舞
擁有證照：
西元2022年 C級皮拉提斯教練
西元2022年 c級空中瑜珈
西元2022年 B級空中瑜珈
西元2023年 銀髮族體適能C級運動指導員
西元2024年 ISCA國際C級瑜伽師資證書
西元2022年 c級空中瑜珈
西元2022年 B級空中瑜珈
西元2023年 銀髮族體適能C級運動指導員
西元2024年 ISCA國際C級瑜伽師資證書
