114-春季班 1141C6433-55樂齡肌力訓練
課前資訊
這門課適合誰?
55歲以上學員方可報名,有心臟病.氣喘.三高(高血壓.高血糖.高血脂).骨鬆.脊椎或關節開過刀者,請詢問醫生後再報名!
需要準備的工具/軟體?
水,毛巾,舒適運動服,運動鞋!
彈力帶,抗力球老師會提供,亦可自行準備!
上課會用甚麼方式進行呢?
彈力帶,抗力球老師會提供,亦可自行準備!
以坐 ,站姿循環訓練運動模式,強化心肺,肌力,肌耐力,柔軟度,平衡,協調及反應能力,並適時添加手指操,筋膜舒展操,增添課程變化性!
本課程採「混成彈性教學」模式,"實體課與線上課同步教學"，同學們可選擇來教室上課或在家線上上課,方便同學們自由選擇!
如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將全部利用Google Meet會議室線上方式授課。
評量方式
本課程採「混成彈性教學」模式,"實體課與線上課同步教學"，同學們可選擇來教室上課或在家線上上課,方便同學們自由選擇!
如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將全部利用Google Meet會議室線上方式授課。
學員出席率30%團體活動30%學習態度40%
課程簡介
課程QR CODE網址
運用簡易輔具 (椅子,彈力帶,抗力球,啞鈴水瓶)介入運動課程,讓課程豐富且多元,趣味中提升樂齡族身體素質,使身體產生更多刺激,增進訓練效果!
課程目標
課程以強化樂齡族身心健康為目標,著重強化心肺功能,肌力訓練,站姿平衡訓練以預防跌倒,並以輔具介入,增添課程變化及協調,敏捷性訓練,共同守護長輩們健康,創造快樂年齡,以達預防及延緩失能與老化終極目標!
參考書目
書名:樂齡休閒學~作者:丁文祺,鄭建民,郭常勝~麗文文化出版
書名:高年級體育課：對症運動，改變人生故事~作者:林冠廷~遠流出版
數位教材連結
是否接受旁聽
書名:高年級體育課：對症運動，改變人生故事~作者:林冠廷~遠流出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 了解自己的身體~手腳動動~1 | 認識身體的肌肉群與骨骼關節 |
| 了解自己的身體~手腳動動~2 | 常見的錯誤動作與姿勢矯正 |
| 樂齡體適能肌力訓練~動態平衡強化1 | 單腳離地練習 |
| 樂齡體適能肌力訓練~動態平衡強化2 | 側平衡練習 |
| 樂齡體適能肌力訓練~動態平衡強化3 | 手部變化動作之動態平衡練習 |
| 樂齡體適能訓練~肌力強化1 | 深蹲練習及其變化 |
| 樂齡體適能訓練~肌力強化2 | 芭蕾雕塑肌力訓練 |
| 樂齡體適能訓練~肌力強化3 | 相撲蹲練習 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 樂齡肌力平衡訓練~協調平衡強化1 | 椅子棒式練習 |
| 樂齡肌力平衡訓練~協調平衡強化2 | 椅子英雄式練習 |
| 樂齡肌力平衡訓練~協調平衡強化3 | 坐姿扭轉練習 |
| 樂齡體適能訓練~柔軟度強化1 | 額狀面柔軟度訓練 |
| 樂齡體適能訓練~柔軟度強化2 | 矢狀面柔軟度訓練 |
| 樂齡體適能訓練~柔軟度強化3 | 水平扭轉柔軟度訓練 |
| 總複習~1 | 綜合練習 |
| 總複習~2 | 綜合練習 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
柯美慧 講師
1.南港社大~核心肌力訓練講師,樂齡運動講師,
2.松山社大~核心肌力訓練講師,
3.士林社大~核心肌力訓練講師,
4.國泰醫院內湖分院有氧運動講師,
5.內湖運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
6.南港運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
7.西湖長青學苑樂齡運動講師,
8.新北市樂活大學講師
簡介：
2.松山社大~核心肌力訓練講師,
3.士林社大~核心肌力訓練講師,
4.國泰醫院內湖分院有氧運動講師,
5.內湖運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
6.南港運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
7.西湖長青學苑樂齡運動講師,
8.新北市樂活大學講師
衛福部延緩失能專案合格講師,工商建研會表演,新世紀扶輪社表演,五工扶輪社表演, 旭德科技尾牙表演, 2014~2023救國團成果展指導老師, 漁人碼頭路跑表演,日本沖繩食品宣傳表演,勵馨基金會慈善表演,銀髮族協會慈善表演,內湖運動中心開幕表演,廣愛協會慈善表演,國際佛誕節表演,正德基金會慈善表演,永貞基金會慈善表演,大腳印關懷協會慈善表演,陽明山花季表演,台灣愛,心連心中正紀念堂慈善表演,士林公民會館樂齡運動講師.木柵及大安區樂齡運動講師,台北家防中心教育訓練講師,南港健康中心健走講師
專長：
核心肌力訓練
柔軟度拉筋訓練
樂齡健身(中高齡肌力有氧訓練)
樂齡平衡訓練
樂齡繩梯運動
樂齡極球
樂齡創意音樂律動
皮拉提斯 椅子瑜珈 瑜珈提斯
有氧 排舞
爵士舞 MV舞
筋膜放鬆 經絡按摩
擁有證照：
柔軟度拉筋訓練
樂齡健身(中高齡肌力有氧訓練)
樂齡平衡訓練
樂齡繩梯運動
樂齡極球
樂齡創意音樂律動
皮拉提斯 椅子瑜珈 瑜珈提斯
有氧 排舞
爵士舞 MV舞
筋膜放鬆 經絡按摩
ACT亞洲核心訓練師
AFAA TWI 中高齡團課運動指導教練
AFAA CPI 美國運動體適能協會 Pilates 教練
CTPA Pilates M1墊上核心
HPFA瑜珈提斯證照
IPTFA樂齡瑜珈指導員
TWFA樂齡創意音樂律動講師證照
TWFA樂齡功能性體適能檢驗員認證
TWFA樂齡繩梯運動教練證照
TWFA樂齡運動健身教練證照
YAI印度瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
YA美國瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
台北醫學大學健康保健諮詢師證照
台北醫學大學健康管理諮詢師證照
帕林匹克地板滾球C級裁判
教育部體育署國民體適能指導員
樂齡功能性平衡訓練指導員
樂齡極球訓練指導員
滾筒筋膜放鬆證照
身心障礙體適能運動指導員
運動科學按摩證照
AFAA TWI 中高齡團課運動指導教練
AFAA CPI 美國運動體適能協會 Pilates 教練
CTPA Pilates M1墊上核心
HPFA瑜珈提斯證照
IPTFA樂齡瑜珈指導員
TWFA樂齡創意音樂律動講師證照
TWFA樂齡功能性體適能檢驗員認證
TWFA樂齡繩梯運動教練證照
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YAI印度瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
YA美國瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
台北醫學大學健康保健諮詢師證照
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帕林匹克地板滾球C級裁判
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運動科學按摩證照
110年教育部樂齡學習優良課程教案與教材評選佳作
112年社大優良課程得獎
112年社大優良講師
指導學生參加2018亞洲盃舞蹈大賽MV熱舞美魔女組優等第一名
海峽兩岸創意舞蹈比賽MV爵士舞個人組第一名
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