115-春季班 1151C7013-華佗五禽之戲養身導引術-台北市南港社區大學

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

寬鬆衣服平底鞋

課程以講師示範與實際操作為核心，搭配團體互動、小組活動、案例討論與心得分享；輔以影片欣賞、圖像教學及戶外參訪，並透過個別指導、反覆練習、學員上台展現及適度競賽，增進學習成效與參與感。

以下為課程評量方式設計，合計 100%：
評量項目比例
學員出席率 30%
課堂討論與學習態度 25%
實體作品 / 學習紀錄 20%
成果展演（個人或團體） 25%

課程簡介

一、教學理念
1. 傳統與現代結合：以華佗所創之五禽之戲（虎、鹿、熊、猿、鳥）為基礎，融入現代運動醫學與養生觀念，強調動靜兼修。
2. 以身心平衡為核心：運動不僅是鍛鍊筋骨，更是調整呼吸、舒緩情志，達到身心合一。
3. 重視漸進與自我覺察：教學過程循序漸進，讓學員依自身狀況調整強度，並在練習中觀察自己的身體與心境變化。
4. 社區共享與樂活精神：強調互動與支持，讓學員在社區氛圍中相互鼓勵，共同培養長期養生運動習慣。
二、預期學員學習成果
1.基本功法掌握：熟悉五禽（虎、鹿、熊、猿、鳥）基本動作與呼吸配合。能獨立完成完整一套五禽之戲導引。
2.身體層面改善：增強肌力、柔軟度與平衡感。改善血液循環與呼吸功能，減少頸肩腰背僵硬不適。
3.心理層面提升：體驗傳統導引術的專注與放鬆，降低焦慮與壓力。培養正向心態與養生習慣。
4.生活應用能力：能在日常生活中融入部分動作與呼吸法，作為自我保健方法。增進自我覺察與養生實踐，提升生活品質。

以傳承華佗養身導引術中結合現代養生觀念，提供學員一種身心並重的健康之道。在學科/知識與理論的面向,課程融入中醫導引與經絡臟腑的關聯性,在招式與身法中培養身體柔韌度平衡感與協調性,於品德/態度中養成專注耐心與恆心,並強化預防醫學的重要性

五禽之戲課程推薦教材與參考書目
以下為本課程推薦之主要教材與參考書目，包含王基福老師教材及相關出版書籍，供學員課堂學習與延伸閱讀使用。
書名：《華佗五禽之戲導引術教材》
作者：王基福
出版社：台北市華佗五禽之戲養身運動協會（內部教材）

書名：《華佗五禽戲》
作者：羅清香
出版社：華佗五禽之戲研究會

書名：《五禽戲養生功法》
作者：李今庸
出版社：人民體育出版社

書名：《中國導引術》
作者：孫福全
出版社：北京體育大學出版社

書名：《太極拳與養生功》
作者：王培生
出版社：北京體育學院出版社

書名：《中國氣功學》
作者：劉貴珍
出版社：人民衛生出版社

書名：《中醫養生學》
作者：張其成
出版社：中國中醫藥出版社

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元【折扣後只需 2400 元】

無

報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元

無

課程大綱

第一週	1	調心養氣鬆柔訓練	呼吸吐納及身體伸展與腰胯旋轉
第二週	2	預備功1-3式	1.鹿站遠眺：活動頭部、頸部與下肢；踝關節、頸椎等可鬆弛筋骨 2.熊俯伸腰：活動背部、腰部與下肢；髖關節、腰椎等可鬆弛筋骨 3.白猿獻果：活動胸部、肩部與上肢；肩關節、肘關節等可鬆弛筋骨
第三週	3	預備功4-5式	4.鳥展雙翅：活動肩部與背部；肩關節、肩胛關節等可鬆弛筋骨 5.虎鬆肩背：活動肩部、背部與手部；肩胛關節、胸椎、腕關節等可鬆弛筋骨
第四週	4	第4週-丹鳳朝陽1-3式	1.猿臂正舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨 2.白鶴張胸：活動胸部、肩部、頸部；肩關節、肩胛關節、頸椎等可鬆弛筋骨 3.虎鬆肩背：活動肩部、背部；肩胛關節、胸椎、肩關節等可鬆弛筋骨
第五週	5	丹鳳朝陽4-5式	4.熊攀足尖：活動背部、下肢；髖關節、腰椎、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 5.鹿運脊尾：活動軀幹、骨盆；胸椎、腰椎、髖關節等可鬆弛筋骨
第六週	6	丹鳳朝陽6-8式	6.猿臂右舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨 7.右虎撲式：活動上肢、下肢；肩關節、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 8.鶴展左翅：活動肩部、下肢；肩關節、髖關節、膝關節等可鬆弛筋骨
第七週	7	丹鳳朝陽9-11式	9.左運熊經：活動軀幹、下肢；腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 10.右揉鹿頸：活動頸部；頸椎等可鬆弛筋骨 11.鶴展右翅：活動肩部、下肢；肩關節、髖關節、膝關節等可鬆弛筋骨
第八週	8	丹鳳朝陽12-14式	12.猿臂左舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨 13.虎抓下坐：活動上肢、下肢；肩關節、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 14.鶴展右翅：活動肩部、下肢；肩關節、髖關節、膝關節等可鬆弛筋骨
第九週	9	公民參與週	原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第十週	10	丹鳳朝陽15-17式	15. 右運熊經：活動軀幹、下肢；腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 16.左揉鹿頸：活動頸部；頸椎等可鬆弛筋骨 17.猿臂左舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨
第十一週	11	丹鳳朝陽18-20式	18.虎抓下坐：活動上肢、下肢；肩關節、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨 19.猿臂右舉：活動肩部、上肢、頸部；肩關節、肘關節、頸椎等可鬆弛筋骨 20.轉身收勢：活動軀幹、下肢；腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等可鬆弛筋骨
第十二週	12	金雞孵蛋1-3式	1.虎踞沉坐：活動下肢、軀幹；髖關節、膝關節、踝關節、腰椎等可鬆弛筋骨 2.猿舒右臂：上活動肢、軀幹；肩關節、肘關節、腰椎等可鬆弛筋骨 3.猿舒左臂：活動上肢、軀幹；肩關節、肘關節、腰椎等可鬆弛筋骨
第十三週	13	金雞孵蛋4-6式	4.熊蹲右抱：活動下肢、軀幹；髖關節、膝關節、踝關節、腰椎等可鬆弛筋骨 5.猿舒左臂：活動軀幹、上肢、下肢；肩關節、肘關節、腰椎、髖關節、踝關節等可鬆弛筋骨 6.金雞獨立：活動下肢、上肢；髖關節、膝關節、肩關節等可鬆弛筋骨
第十四週	14	-金雞孵蛋7-8式	7.鶴搧右翅：活動下肢、肩部；髖關節、肩關節等可鬆弛筋骨 8.右旋鹿奔：活動軀幹、下肢、上肢；腰椎、髖關節、膝關節、肩關節等可鬆弛筋骨
第十五週	15	金雞孵蛋9-11式	9.怒虎搜山：活動頭部、頸部；頸椎等可鬆弛筋骨 10.猿舒右臂：活動上肢、軀幹；肩關節、肘關節、腰椎等可鬆弛筋骨 11.熊蹲左抱：活動下肢、軀幹；髖關節、膝關節、踝關節、腰椎等可鬆弛筋骨
第十六週	16	金雞孵蛋12-13式	12.白鶴抱胸：活動上肢、軀幹；肩關節、胸椎、腰椎等可鬆弛筋骨 13.靈猿摘果：活動下肢、上肢；髖關節、膝關節、肩關節、肘關節等可鬆弛筋骨
第十七週	17	復習及疑問解答	復習及疑問解答
第十八週	18	成果、心得分享	分組演練、驗收學習成果

1. 登入學員後，再發問問題，如果學員資訊有留Email，回覆時會另外寄Email至你的信箱 2. 講師如要回覆學員問題，請先登入講師後，再去講師中心回覆，這邊只提供學員詢問課程問題 3. 當講師或行政人員回覆問題後，此則問題與回覆將會顯示在此頁面 4. 一天只能在課程留言一次
信箱
問題
驗證碼:	悄悄話送出

115-春季班 1151C7013-華佗五禽之戲養身導引術

台北市南港社區大學.