載入中...

113-秋季班 1132C6330-基礎瑜珈核心運動

 招生人數:20人
 報名人數:19人
 繳費人數:19人
 上課日期:2024-07-17 (第一週),(共24週)
 上課時間:每星期三 下午 0點0分~1點30分
 上課地點:南軟教室 南軟二期桌球中心南軟二期桌球中心

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者男女皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作分解示範 2.暖身 3.拜日式及體位法的練習 4.大休息
本課程採「混成彈性教學」模式,原則上為實體授課,如遇連假停課無法補完課程,或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素,將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
久坐辦公室,長時間使用電腦、手機,讓身體緊繃,透過伸展幫助我們重新找回自己身體的感覺,重新找到身體正確的姿勢。希望能藉由瑜伽的練習增加身體的循環及代謝。現在就起身動一動吧
 課程目標
現在大部份的人生活壓力大,假日又較少有充足的運動量。慢慢的讓身體心理失去了平衡,瑜伽的練習可以透過呼吸、體位法專注的練習、肌肉有效的運用,達到身心平衡的狀況。另外,在練習瑜伽時,會有很正面的能量,可藉由每個人傳達的正面能量,讓我們更正向
 參考書目
瑜珈慢慢來
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:每學期200元
學員證費:新生收取100元
學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1認識自己的身體介紹課程內容,及觀察自己的身體,帶著快樂的心情進入瑜珈的練習
第二週2基本哈達瑜珈課程從暖身開始進入、會練習呼吸調息以及基本體位法的練習
第三週3基本哈達瑜珈拜日式 1練習站姿山式並加入前彎半前彎等強度
第四週4基本哈達瑜珈拜日式 2練習弓箭步、向下犬式及平板式啟動身體的核心
第五週5基本哈達瑜珈拜日式 3練習弓箭步、向下犬式、平板式啟動核心並加入鱷魚、眼鏡蛇式的後彎
第六週6基本課程-站姿練習英雄式一、英雄式二 、反向勇士強化下半身的力量
第七週7基本課程-側邊三角式、扭轉三角、金字塔按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助
第八週8基本課程-平衡樹式平衡、dancer加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力
第九週9基本課程-平衡老鷹式平衡、半月平衡式加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力 也增加核心肌群
第十週10基本課程-前彎分腿站姿前彎、分腿站姿前彎胸開展髖關節的練習,及背部的伸展,加強核心訓練
第十一週11基本課程-扭轉坐姿扭轉、分腿扭轉、三角扭轉按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助
第十二週12進階課程側邊平板式、locust核心的強化,手臂線條的練習
第十三週13進階課程弓式、camel、反向平板可以訓練更深的呼吸,打開胸腔
第十四週14瑜珈體位法的流動將我們1-7週所練習的體位法在讓身體好好感受一次
第十五週15Pilates核心練習單腿伸展,直腿延伸、百次拍打腹部核心的練習,腿部線條的訓練
第十六週16Pilates核心練習單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展
第十七週17Pilates核心練習Roll up and down 、側垂讓脊椎柔軟,纖細側腰
第十八週18Pilates側邊練習側抬腿、大腿內側、side kick緊實大腿內外側的肌內,調整骨盆
第十九週19Pilates側邊練習側抬腿、大腿內側、side kick
第二十週20Pilates側邊練習脊椎扭轉、腹斜肌扭轉
第二一週21Pilates背部訓練臀腿伸展、Swim臀腿伸展、Swimming 、ming 、
第二二週22Pilates背部訓練滾球、拉腿、腳跟拍打
第二三週23Pilates伸展小腿肌的伸展、下背的伸展、臀肌的伸展
第二四週24Pilates的串連完整的核心練習

講師其他相關課程
星期一下午活力伸展瑜珈提斯 額滿

講師介紹

張淑嵐 講師  張淑嵐 講師  張淑嵐 講師     張淑嵐 講師

 簡介:
中山運動中心、吉慶國小
南港運動中心、修德國小
台安新起點運動中心、華南產物
中國青年服務社、癌症協會
僑茂不動產、聯強電腦
 專長:
瑜珈。
墊上核心
皮拉提斯
孕婦瑜珈
 擁有證照:
西元2006年     AFAA墊上核心
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


台北市南港社區大學.
top↑