114-春季班 1141C6210-活力伸展瑜珈提斯
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣學習者男女皆可報名
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作分解示範 2.暖身 3.拜日式及體位法的練習 4.大休息
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
評量方式
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
學員出席率30%團體活動30%學習態度40%
課程簡介
課程QR CODE網址
久坐辦公室，長時間使用電腦、手機，讓身體緊繃，透過伸展幫助我們重新找回自己身體的感覺，重新找到身體正確的姿勢。希望能藉由瑜伽的練習增加身體的循環及代謝。現在就起身動一動吧
課程目標
現在大部份的人生活壓力大，假日又較少有充足的運動量。慢慢的讓身體心理失去了平衡，瑜伽的練習可以透過呼吸、體位法專注的練習、肌肉有效的運用，達到身心平衡的狀況。另外，在練習瑜伽時，會有很正面的能量，可藉由每個人傳達的正面能量，讓我們更正向
參考書目
瑜珈慢慢來
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 認識自己的身體 | 介紹課程內容，及觀察自己的身體，帶著快樂的心情進入瑜珈的練習 |
| 基本哈達瑜珈課程 | 從暖身開始進入、會練習呼吸調息以及基本體位法的練習 |
| 基本哈達瑜珈拜日式 1 | 練習站姿山式並加入前彎半前彎等強度 |
| 基本哈達瑜珈拜日式 2 | 練習弓箭步、向下犬式及平板式啟動身體的核心 |
| 基本哈達瑜珈拜日式 3 | 練習弓箭步、向下犬式、平板式啟動核心並加入鱷魚、眼鏡蛇式的後彎 |
| 基本課程-站姿 | 練習英雄式一、英雄式二 、反向勇士強化下半身的力量 |
| 基本課程-側邊三角式、扭轉三角、金字塔 | 按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助 |
| 基本課程-平衡樹式平衡、dancer | 加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力 |
| 基本課程-平衡老鷹式平衡、半月平衡式 | 加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力 也增加核心肌群 |
| 基本課程-前彎分腿站姿前彎、分腿站姿前彎胸開展 | 髖關節的練習,及背部的伸展,加強核心訓練 |
| 基本課程-扭轉坐姿扭轉、分腿扭轉、三角扭轉 | 按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助 |
| 進階課程側邊平板式、locust | 核心的強化,手臂線條的練習 |
| 進階課程弓式、camel、反向平板 | 可以訓練更深的呼吸,打開胸腔 |
| 瑜珈體位法的流動 | 將我們1-7週所練習的體位法在讓身體好好感受一次 |
| Pilates核心練習單腿伸展，直腿延伸、百次拍打 | 腹部核心的練習,腿部線條的訓練 |
| Pilates核心練習單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展 | 單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展 |
| Pilates核心練習Roll up and down 、側垂 | 讓脊椎柔軟,纖細側腰 |
| Pilates側邊練習側抬腿、大腿內側、side kick | 緊實大腿內外側的肌內,調整骨盆 |
| Pilates側邊練習 | 側抬腿、大腿內側、side kick |
| Pilates側邊練習 | 脊椎扭轉、腹斜肌扭轉 |
| Pilates背部訓練 | 臀腿伸展、Swim臀腿伸展、Swimming 、ming 、 |
| Pilates背部訓練 | 滾球、拉腿、腳跟拍打 |
| Pilates伸展 | 小腿肌的伸展、下背的伸展、臀肌的伸展 |
| Pilates的串連/成果展 | 完整的核心練習/學習心得分享 |
講師其他相關課程
| 星期三下午 | 基礎瑜珈核心運動  |
講師介紹
張淑嵐 講師
中山運動中心、吉慶國小
南港運動中心、修德國小
台安新起點運動中心、華南產物
中國青年服務社、癌症協會
僑茂不動產、聯強電腦
專長：
南港運動中心、修德國小
台安新起點運動中心、華南產物
中國青年服務社、癌症協會
僑茂不動產、聯強電腦
瑜珈。
墊上核心
皮拉提斯
孕婦瑜珈
擁有證照：
墊上核心
皮拉提斯
孕婦瑜珈
西元2006年 AFAA墊上核心
