114-春季班 1141C6452-全方位雕塑有氧肌力
招生人數：25人
報名人數：8人
繳費人數：8人
上課日期：2025-03-07 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 6點50分~8點10分
上課地點：港工校區
課前資訊
這門課適合誰?
1.一般民眾都可參加課程，課程基礎入門，循序漸進增加強度。
2.有懷孕或心臟病，高血壓等請先諮詢醫生
需要準備的工具/軟體?
2.有懷孕或心臟病，高血壓等請先諮詢醫生
自備乾淨室內運動鞋，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺、瑜伽墊(墊上放鬆舒緩用)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作並讓學員反覆練習
評量方式
出席率20%、團體活動40%、學習態度40%
課程簡介
課程QR CODE網址
教學理念:現代人久坐與飲食的精緻化，易導致肥胖與肌耐力不足的狀況，隨著年齡的增長身體健康與保養不容忽視，運動是兩者兼具的一項活動，如何在安全並擁有正確的運動觀念是本課程的理念。
學習成果:利用具活潑性的有氧舞蹈讓學員活動平常較少使用的身體部位,進而以肌力的訓練預防肌肉流失並達到雕塑身形的目的。
課程目標
學習成果:利用具活潑性的有氧舞蹈讓學員活動平常較少使用的身體部位,進而以肌力的訓練預防肌肉流失並達到雕塑身形的目的。
1.利用運動解剖學原理，讓學員們知道教學設計的動作，所訓練到的部位及原因與效果
2.增加身體的靈活度與肌耐力的養成，並在過程雕塑身形
3.最後再以和緩的伸展讓肌肉達到兼具軟性與柔軟的效果
參考書目
2.增加身體的靈活度與肌耐力的養成，並在過程雕塑身形
3.最後再以和緩的伸展讓肌肉達到兼具軟性與柔軟的效果
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 課程與基礎動作說明 | 認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念 |
| 有氧運動動作分解示範/期初體適能記錄 | 有氧運動基本要素介紹，體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量) |
| 基礎有氧動作分解示範與練習 | 認識心肺功能的重要與肌少症預防 |
| 活力有氧動作分解示範與練習 | 活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性) |
| 基礎有氧-初階有氧舞蹈練習(低衝擊) | 基本動作練習 ，自我目標設定，以低衝擊有氧運動帶領 |
| 基礎有氧-進階有氧舞蹈練習(高衝擊) | 進階高衝擊有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性 |
| 進階有氧-舞動有氧 | 以流行舞曲帶動多元化的身體肢體動作，認識身體的可開發性 |
| 進階有氧-熱舞有氧 | 以快節奏的舞曲搭配，提升心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 熱身有氧輕肌力-動作分解示範與練習 | 熱身有氧及基礎肌力訓練基本及應用 |
| 肌力-上肢訓練 | 暖身、上肢肌力教學與練習，伸展放鬆 |
| 肌力-心肺提升 | 暖身、提升心肺教學與練習，減少體脂肪，修飾身體曲線 |
| 肌力-下肢訓練 | 暖身、提升心肺教學與練習、下肢肌力教學與練習，增加日常下半身穩定度 |
| 肌力-下半身肌力篇 | 暖身、提升心肺教學與練習，下半身肌力教學與練習，強化膝關節 |
| 肌力-核心訓練1 | 核心肌力的認識及認識平常錯誤動作，進而改善，伸展舒緩腰背痠痛 |
| 肌力-核心訓練2 | 增強核心肌力，及運動後伸展的重要性 |
| 期末體適能結果檢視 | 體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)，綜合有氧舞蹈複習，伸展舒緩 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 50+樂活輕有氧  |
講師介紹
黃少妘 講師
景美救國團有氧及肌力老師,旺齡協會有氧老師,三重隔壁運動中心肌力老師,好家人健康長期照護有氧及肌力老師,彰新活動里民中心有氧老師,WT運動空間柔軟度開發老師
簡介：
● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>>
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
專長：
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
瑜珈,舞動有氧,肌力有氧,樂齡體適能有氧及肌力,樂齡瑜珈
擁有證照：
西元2024年 CPR AED
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
