115-春季班 1151C6022-樂齡有氧肌力伸展一次到位
課前資訊
這門課適合誰?
無需件任何舞蹈經驗,只要身心健康無重大疾病.
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及乾淨運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
讓長者在學習運動中獲得健康的知識及增進身體健康，有效得到運動的效果及好處。
課程目標
有氧+肌力+瑜珈伸展, 有氧緞練.及肌耐力練習+瑜珈增加關節靈活度及伸展放鬆.讓學員可自發性的快樂及達成運動的效果及有舒壓的感覺
參考書目
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
不需自費
課程大綱
| 入門課程-1 | 基本有氧暖身+肌力+伸展放鬆 |
| 入門課程-2 | 基本有氧暖身+肌力+伸展放鬆練習。 |
| 肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌 耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習+全身伸展放鬆。 |
| 肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群加強練習。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌 耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群加強練習，實際操作練習+全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
| 進階肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群。加強深度練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合。基本步變化手部變钕及身體律動變化.一一拆解.肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習＋全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
| 綜合課程 | 肌耐力基本動作介紹，特別針對上背部肌群 |
| 綜合課程。基礎心肺有氧運動＋肌耐力基本動作及全身伸展放鬆 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合一首舞曲呈現+肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
| 綜合課程。基礎心肺有氧運動＋肌耐力基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合一首舞曲呈現+肌耐力基本動作介紹背部＋全身伸展. |
| 綜合課程。 基礎心肺有氧運動（3首舞蹈風格＋肌耐力 基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動（3首舞蹈風格＋肌耐力 基本動作及全身伸展放鬆。 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格＋肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
| 綜合課程。 基礎心肺有氧運動（3首舞蹈風格＋肌耐力 基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格＋肌耐力基本動作介紹背部+全身伸展放鬆。 |
| 綜合課程 肌耐力基本動作介紹，特別針對下臀部肌群。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌 耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習+全身伸展放鬆。 |
| 綜合課程 肌耐力基本動作介紹，特別針對下臀部肌群。加強針對各學員練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格＋肌耐力基本動作介紹及特別針對下臀部肌群＋全身伸展放鬆。加強針對各學員練習. |
| 進階肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群。加強深度練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合。基本步變化手部變钕及身體律動變化.一一拆解.肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習＋全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
| 進階綜合課程 肌耐力基本動作介紹，特別針對下臀部肌群。全身伸展部份介紹。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格手部變化及身體 律動協調+肌耐力基本動作介紹 |
| 進階綜合課程。 | 基礎心肺有氧運動（5 首舞蹈風 格）＋肌耐力基本動作特別針對腹部肌群。 |
| 進階綜合課程。基礎心肺有氧運動（5 首舞蹈風 | 基礎心肺有氧運動暖身組合。基本步變化手部變钕及身體律動變化.一一拆解.肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習＋全身伸展放鬆。每個學員都能練習到。 |
| 綜合課程。基礎心肺有氧運動＋肌耐力基本動作及全身伸展放鬆。 | 基礎心肺有氧運動暖身組合+肌 耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群，實際操作練習+全身伸展放鬆。 |
| 進階肌耐力基本動作介紹，特別針對上肢肌群。加強深度練習 | 基礎心肺有氧運動暖身組合結合有氧動作組合3首舞曲呈現共有首歌曲舞蹈風格＋肌耐力基本動作介紹及特別針對下臀部肌群＋全身伸展放鬆。加強針對各學員練習. |
講師介紹
陳惠如 講師
現任職於南港/內湖/文山運動中心授課, 私人企業包班授課
簡介：
自2007年考取AFFA美國團體有氧老師証照後即開始教授體適能相關課程於大安/南港/內湖/文山運動中心授課, 私人企業包班授課並且持續進修中, 每年7月底都會到美國參與美國Zumb Fitness® 研習大會
專長：
基礎有氧/肌力雕塑/美國Zumb Fitness®等相關課程(Zumba 肌力雕塑,階梯,銀髮族體適能,兒童體適能)
現持有相關證照如下
美國有氧體適能協會AFAA 証照- GEI 團體運動/ MAT墊上核心/ FDI舞蹈運動指導員
美國Zumb Fitness® 師資照如下B1. B2. R3 / Strong NATION/ ZUMBA Toning / Step/ Kids/ Gold
TRX – STC 研習認証
台灣藍海署光-滾輪放鬆課程研習
中華民國健身運動協會/ 樂齡極球/
擁有證照：
現持有相關證照如下
美國有氧體適能協會AFAA 証照- GEI 團體運動/ MAT墊上核心/ FDI舞蹈運動指導員
美國Zumb Fitness® 師資照如下B1. B2. R3 / Strong NATION/ ZUMBA Toning / Step/ Kids/ Gold
TRX – STC 研習認証
台灣藍海署光-滾輪放鬆課程研習
中華民國健身運動協會/ 樂齡極球/
西元2007年 Zumb Fitness® 師資
西元2007年 AFAA Primary group exercise instructor
西元2009年 YogaFit Teacher Training Program - PreNatal/PostPartum
西元2016年 AFAA MAT Science instructor
西元2007年 AFAA Primary group exercise instructor
西元2009年 YogaFit Teacher Training Program - PreNatal/PostPartum
西元2016年 AFAA MAT Science instructor
