113-春季班 1131C7421-增肌、鬆筋、健脊功法-肌力伸展術
招生人數：25人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。
需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室，需自備第二雙乾淨的運動鞋，或是新鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
評量方式
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
出席率:50%、成果展現:50%
課程簡介
課程QR CODE網址
課程理念:
養生太極操: 是養生健康運動的入門功夫，它是一種剛柔並濟與動靜雙修的養生功夫術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。藉此達到預防失智、失能、老化的目標。同時也可以達成降低醫療資源的支出。
課程目標
養生太極操: 是養生健康運動的入門功夫，它是一種剛柔並濟與動靜雙修的養生功夫術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。藉此達到預防失智、失能、老化的目標。同時也可以達成降低醫療資源的支出。
課程目標: 透過下列實體課的教學，增加個人、家庭，社區的活力。1.經絡穴道操:以暢通氣血、及促進淋巴做有效循環。2.甩手功法: 舒展手臂肌肉群增加靈活度。3.有氧肌力功法: 提升肺活量促進氣血循環、增加個人生機、活力。
參考書目
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議)，所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
數位教材連結
是否接受旁聽
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦 彩色連環圖供作預習與複習的導引，所以印製費用大約需180元。
課程大綱
| 1.穴道拍打功教學1 2.八段錦-初階版教學(1-2) 3.易筋導引1 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法2.重點疾病穴道拍打功3.肌力訓練-1:1.始生兩儀..2.左右乾坤..3.上下有節.. B.伸展操系列: 八段錦-初階版:1.雙手托天理三焦...2.左右開弓似射鵰 C.易筋導引:1.乾元啟運... |
| 1.穴道拍打功教學2 2.八段錦-初階版教學(3-4) 3.易筋導引2 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功 3.肌力訓練-1:4.躍馬中原..5.露出馬腳..6.頂天立地.. B.伸展操系列:八段錦-初階版:3.調理脾胃須單舉...4.五澇七傷往後瞧/易筋導引:2.雙魚懸閣 |
| 1.穴道拍打功教學3 2.八段錦-初階版教學(5-6) 3.易筋導引3 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:1.搖擺雙掌..2.空中擊打..3.錯手橫切.. B.伸展操系列: 八段錦-初階版:5.搖頭擺尾去心火...6.雙手攀足固腎腰... 易筋導引:3.老驥伏櫪 |
| 1.穴道拍打功教學4 2.八段錦-初階版教學(7-8) 3.易筋導引4 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:4.左右開合..5.腰胯橫擊..6.上提下擺.. B.伸展操系列: 八段錦-初階版:7.攅拳怒目增氣力...8.背後七顛百病消 易筋導引:4.紀昌貫虱... |
| 1.穴道拍打功教學5 2.八段錦-初階版教學(總複習) 3.易筋導引5 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:7.膝蓋擊掌..8.下腰觸地..9.單膝屈蹲.. B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:5.躬身撣靴... |
| 1.穴道拍打功教學6 2.八段錦-初階版教學(總複習) 3.易筋導引6 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:10.以膝擊掌..11.肘膝對沖..12.旋轉交叉.. B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:6.犀牛望月... |
| 1.穴道拍打功教學7 2.八段錦-初階版教學(總複習) 3.易筋導引7 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-2:13.抱頭夾臂..14.上踢毽子..15.弓步衝拳.. B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:7.芙蓉出水... |
| 1.穴道拍打功教學8 2.八段錦-初階版教學(分組指導) 3.易筋導引7 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:1.屈蹲下劈..2.左右擺盪..3.左右橫擊.. B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:8.金雞報曉... |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 1.穴道拍打功教學9 2.八段錦-初階版教學(分組指導) 3.易筋導引9 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:4.轉身側擊..5.蹲低外踢..6.左右移觸.. B.伸展操系列: 易筋經-初階版:1.拱手當胸... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:9.平沙落雁... |
| 1.穴道拍打功教學10 2.八段錦-初階版教學(分組指導) 3.易筋導引10 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:7.抬腿鬆手..8.左右頂腳..9.抬腿橫開.. B.伸展操系列: 易筋經-初階版:2.兩臂橫擔... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:10.雲端白鶴... |
| 1.穴道拍打功教學11 2.八段錦-初階版教學(分組指導) 3.易筋導引11 | A.熱身操系列: 綜合練習 B.伸展操系列: 易筋經-初階版:3.掌托天門... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:11.鳳凰來儀... |
| 1.穴道拍打功教學12 2.八段錦-初階版教學(分組指導) 3.易筋導引12 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:13.弓步拍膝..14.轉腰側擊..15.手腳相會.. B.伸展操系列: 易筋經-初階版:4.摘星換斗... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:12.氣息歸元... |
| 1.穴道拍打功教學13 2.八段錦-初階版教學(分組指導) 3.易筋導引(總複習) | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:16.屈蹲下坐..17.下腰觸踝..18.下手過膝.. B.伸展操系列: 易筋經-初階版:5.出爪亮翅... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. |
| 1.穴道拍打功教學13 2.八段錦-初階版教學(團體練習) 3.易筋導引(總複習) | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:19.轉腰提腿..20.快跑散步.. B.伸展操系列: 易筋經-初階版:6.倒拽九牛尾勢 ... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. |
| 1.穴道拍打功教學(總複習)2.八段錦-初階版教學(團體練習) 3.易筋導引(總複習) | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:總複習.. B.伸展操系列: 易筋經-初階版:7.九鬼拔馬刀勢... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. |
| 整合教學 | A.熱身操系列: 1.全身穴道拍打功法、2.重點疾病穴道拍打功... 3.肌力訓練-3:總複習.. B.伸展操系列: 易筋經-初階版:8.三盤落地... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. |
| 整合教學與心得交流 | 總複習與學習心得收攏與對話 |
講師介紹
范成謙 講師
現職:
目前是
1.中華民國太極拳總會 (國家A級) 教練 (教練證字號:體教11125)
2.中華民國太極拳總會 (國家A級) 裁判 (裁判證字號:國裁0739 )
3.大安社大-東方校區 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
4.萬華社大-萬中校區 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
5.中山社大-稻江護家 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
6.龍山文化廣場中心 講師，課程:太極初步13式太極拳+穴道功
簡介：
目前是
1.中華民國太極拳總會 (國家A級) 教練 (教練證字號:體教11125)
2.中華民國太極拳總會 (國家A級) 裁判 (裁判證字號:國裁0739 )
3.大安社大-東方校區 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
4.萬華社大-萬中校區 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
5.中山社大-稻江護家 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
6.龍山文化廣場中心 講師，課程:太極初步13式太極拳+穴道功
參加比賽期，則是在前年53歲開始，也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今，共拿下25面前三名的獎牌，包含另5個獎杯(冠軍獎牌佔1/2以上)，請見相片。
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年全國性全民精英賽會，台北市太極拳協會選拔2名代表，獲得為13式亞軍 (此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNW
專長：
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年全國性全民精英賽會，台北市太極拳協會選拔2名代表，獲得為13式亞軍 (此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNW
比賽成績:(重要比賽項目)
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民(菁英賽)選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 106年
福爾摩沙盃全國太極拳 13式 第一名 106年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
擁有證照：
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民(菁英賽)選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 106年
福爾摩沙盃全國太極拳 13式 第一名 106年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
西元0101年 縣市級(C級)太極教練 字號:(101)省教 5439號 發證日期:101年03月25日
西元0102年 省市級(B級)太極教練 字號:(102)省教 2565號 發證日期:102年03月31日
西元0104年 國家級(A級)太極教練 字號:(104)體教11125號 發證日期:104年10月13日
西元0102年 省市級(B級)太極教練 字號:(102)省教 2565號 發證日期:102年03月31日
西元0104年 國家級(A級)太極教練 字號:(104)體教11125號 發證日期:104年10月13日
西元0105年 105年全國性全民精英賽會，台北市太極拳協會選拔2名代表，獲得為13式亞軍 (此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。2016-7-2
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式太極拳 第一名
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式太極拳 第一名
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式太極拳 第一名
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式太極拳 第一名
