113-春季班 1131C6422-伸展舒壓瑜伽
招生人數：25人
報名人數：16人
繳費人數：16人
課前資訊
這門課適合誰?
本課為初階課程，都可以參加。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚（2塊）、長毛巾、舒適衣服和水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率
課程簡介
課程QR CODE網址
通過瑜伽課的學習，讓學員身體更健康、身心靈更穩定，享受美好的生活。
課程目標
這堂課程透過簡單、有效的調息及舒展動作，讓學員情緒更穩定，把一整天累積的緊繃或壓力釋放，晚上能有更好的睡眠品質，並讓心態更健康和找回自信。
參考書目
『瑜伽療癒的身心復健科學』作者：蔡士傑、出版社：幸福文化
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| Namaste身心靈美好開始 | 瑜伽介紹/拜日式說明/文化介紹 |
| 肩、胸、背部開展，呼吸心情更順暢。 | 冥想、坐拉筋-彈力帶輔助課程。 |
| 強化腿部、手部力量和穩定性。 | 冥想、盤坐-虎式-平板式課程 |
| 改善腰背酸痛的組合 | 冥想、盤坐-駱駝式課程 |
| 開展髖關節有效課程 | 冥想、盤坐-鴿子式課程 |
| 提升背部柔軟度練習 | 冥想、盤坐-蝗蟲式課程 |
| 加強呼吸法律練習 | 冥想、盤坐-鼻吸法課程 |
| 腹部核心訓練的組合 | 冥想、盤坐-棒式、平板式課程 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 改善頭痛不適的練習 | 冥想、盤坐-兔子式課程 |
| 身體平衡練習 | 冥想、盤坐-樹式課程 |
| 健康塑身組合 | 冥想、盤坐-側平板課程 |
| 加強腰背不適的練習 | 冥想、盤坐-坐姿扭轉脊椎式課程 |
| 腿部 、背部伸展練習 | 冥想、盤坐-前彎課程 |
| 安神助眠組合練習 | 冥想、盤坐-嬰兒式課程 |
| 改善四肢冰冷組合練習 | 冥想、盤坐-開、握掌課程 |
| 加強肩背腰伸展組合 | 冥想、盤坐-大貓式課程 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
Bella 講師
台北 新北各舞蹈教室肚皮舞老師 台北市民政局特聘舞蹈老師
簡介：
2013台灣肚皮舞大賽個人職業組季軍.
2014，台灣新店區異國舞蹈職業組亞軍。
職業團體佳作。
7.亞洲瑜珈協會中級瑜珈師資證書。
8.法老與舞姬肚皮舞師資證書。
9.中國舞蹈考級2級受訓合格證書.
2014國外大師jaida、國內大師gina 師資受訓，並獲受訓證書
專長：
2014，台灣新店區異國舞蹈職業組亞軍。
職業團體佳作。
7.亞洲瑜珈協會中級瑜珈師資證書。
8.法老與舞姬肚皮舞師資證書。
9.中國舞蹈考級2級受訓合格證書.
2014國外大師jaida、國內大師gina 師資受訓，並獲受訓證書
肚皮舞 瑜伽 中國舞
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