流動瑜珈 簡單 坐姿伸展 流動主題 最後坐姿躺姿收操 以拜日式做變化 練習 前彎後彎扭轉 呼吸法與冥想練習 腹式呼吸 | 簡單 坐姿伸展 流動主題 最後坐姿躺姿收操 動作示範 注意要點 呼吸動作口令 會引導學生 同時題型替代動作 |
複習拜日式重點 腹式呼吸 鼻孔左右呼吸法 拜日式做變化 練習 熟悉拜日式 | 引導學生 同時題型替代動作 重複複習一次上周動作 會以拜日式開始做變化 |
指導瑜伽體位法腳板與腿部的出力方式,理解內轉外轉外展等。 練習勝利呼吸 | 戰士一 二 ,三角式為範例,腿部訓練重點與注意事項 練習勝利呼吸 |
複習腿部出力重點 寶瓶氣呼吸法 | 腿部訓練重點複習 並且精化動作(臀部使用) 寶瓶氣呼吸法 |
手掌,手臂的出力方式與注意事項(避免代償與受傷) 頭顱光明呼吸法與嗡鳴法 | 手撐的要點:下犬 平板解析運用於流動課程 頭顱光明呼吸法與嗡鳴法 |
手臂練習複習 嗡鳴法 | 重複複習一次上周動作 會以拜日式開始做變化 加上手部訓練重點複習 嗡鳴法 |
前彎練習重點,腿與身體該注意的發力方式 風箱式呼吸法 | 會以拜日式開始做變化 加上前彎訓練重點 腿部如何協助發力 風箱式呼吸法 |
前彎重點複習 風箱式呼吸法 | 拜日式開始做變化 加上前彎訓練重點複習 與錯誤動作再次解析 風箱式呼吸法 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
正確的後彎與避免最常見的腰椎代償 風箱式呼吸法 | 解析輪式 駱駝式 後彎進入的順序 並加入在流動裡加上開胸與後彎體式 風箱式呼吸法 |
後彎複習 與加強腿部柔韌度訓練 呼吸法練習 | 腿部暖身 加上 開胸的組合 加上後彎訓練為此週流動練習主題 呼吸法練習 |
扭轉進入的順序 與呼吸方法 ,避免受傷 呼吸法練習 | 扭轉訓練重點 示範動作 並著重扭轉為此次流動課程的主題 呼吸法練習 |
流動綜合練習 與呼吸法 力量流動方向注意 開胸開肩練習 | 搭配不同體位練習 開胸肩為重點 感受身體的能量 與注意要點 呼吸法練習 |
串聯體位法練習平衡感與腿的控制練習 與呼吸法綜合練習 | 腿部練習 腿力鍛鍊 與核心以及平衡控制 控制呼吸 與觀察身體的能量 進而感受專注與流動中的冥想 |
綜合流動練習 開髖為主 與呼吸法 | 開髖主題 站姿躺姿坐姿的體位法 控制呼吸 與觀察身體的能量 進而感受專注與流動中的冥想 與動作微調 |
綜合流動練習與呼吸法 扭轉體位法為主 | 扭轉體位法 注意髖關節與脊椎控制 控制呼吸 與觀察身體的能量 進而感受專注與流動中的冥想 與動作微調 練習自我感知調整 |
流動練習 手平衡與倒立相關體位法 與呼吸法 | 手平衡與倒立位主 提供適合的替代法 能力所及才會進入以上動作 會有預備動作練習 控制呼吸 與觀察身體的能量 動作細節中微調身體 |
流動練習後彎主題與呼吸法 | 後彎體位法為主 狂野式 駱駝 輪式 上工式 控制呼吸 與觀察身體的能量 動作細節中微調身體 並解保持覺察 |