課前資訊

學員若有心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合從事熱瑜珈練習；請準備自己的瑜珈墊、毛巾和水，並且不要穿著太厚重的衣物

瑜珈墊，水，毛巾
著輕鬆運動服裝

1.教師示範教學與演練
2.紙本講義教學講解

學員出席率

課程簡介

準備享受流汗的暢快吧！以哈達瑜珈基礎體位法為主，加入流動的體適能瑜珈，並且依據個人狀況調整。在這堂課中沒有任何倒立的姿勢，適合所有程度的學生

讓心靈在呼吸的律動中憩息，單純以心靈之眼凝視；一趟身心靈漫遊的旅程即將展開，透過修息瑜珈幫助您開啟心眼觀看自我，讓身體與心靈穿梭在吐納之間。在每一次的傾身、彎腰、呼吸和扭身之際，都能引領心靈回到身體的領域中，培養出自我覺察的能力。

瑜珈體式與解剖/作者蘇西．海特莉．奧德絲/譯者王海燕、王曉燕、張小墜出版晨星

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，1500元

無

報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元

無

課程大綱

第一週	1	遊戲規則-暖身活動	認識自我身體簡介瑜珈始末；簡易瑜珈體位法練習
第二週	2	進階熱能瑜珈	拜日式與流動瑜珈體位法的結合，強調肌力訓練
第三週	3	身體車輪-輪轉型態	輪式分解練習；強化腰部肌肉
第四週	4	海底世界-開發內我	螢火蟲式，烏鴉式練習；刺激海底輪動作
第五週	5	流動瑜珈-燃燒體脂	流動的瑜珈練習；加速身體脂肪的削減
第六週	6	股動自我-平衡身體	利用股關節平衡法，檢測身體結合瑜珈體位法的練習
第七週	7	太陽能量-拜日式	速度進階的拜日式，配合呼吸與節奏
第八週	8	心肺燃燒瑜珈	持續性燃燒身體脂肪，使外在得到健身效果，內在心靈沈靜
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	光合作用-察覺呼吸	身體呼吸法，結合瑜珈體位法達到放鬆身心的效果
第十一週	11	內心之眼-靜心冥想	靜坐觀想，察覺自我身體；結合自我信念，建立自信
第十二週	12	七彩觀想-脈輪手印	七彩脈輪與熱瑜珈的結合練習，使身心靈平衡穩定
第十三週	13	協助自我-牆壁輔助	運用牆壁的輔助練習，達到更深層的伸展與強化肌肉力量
第十四週	14	自我鍛鍊辦公室瑜珈	在辦公室就能夠練習的瑜珈動作；讓你天天都能自我鍛鍊
第十五週	15	觀測天象-半月姿態	鍛鍊身體平衡，強化腿部肌肉控制；半月式練習
第十六週	16	身心love平衡	樹式、鷹式的練習；平衡姿勢，加強排汗效果
第十七週	17	身心暢快-舒壓平衡	透過舒壓瑜珈的練習，釋放身心壓力
第十八週	18	扭轉念頭-轉轉脊椎	擰轉系列的體位法練習，加強脊椎正確排列與肌耐力的鍛鍊

講師介紹

簡嘉瑩講師

現為美國國際證照Balletone台灣區教官
現任南港軟體園區瑜珈教師
現任Lamigo健身中心有氧、瑜珈教師
現任新莊運動中心有氧、舞蹈、瑜珈教師
現任雅柏斯健身中心Balletone教師
現任新莊運動中心有氧、舞蹈、瑜珈教師
現任新北市救國團瑜珈教師
現任東門國小教師瑜珈老師

台北市立體育學院舞蹈學系畢業
體適能教學9年
專業舞蹈教學9年
致力於瑜珈教學與Balletone有氧芭蕾教學與推廣，現為國際證照Balletone有氧芭蕾台灣區負責人
曾任中正社區大學Balletone有氧芭蕾教師
曾任大安社區大學Balletone有氧芭蕾教師
曾任文山社區大學樂活養生瑜珈講師
曾任癌症希望協會瑜珈教師
曾任豫章商工舞蹈社團指導教師
曾任台北佛光人間大學Balletone有氧芭蕾教師
曾任台北佛光人間大學瑜珈教師
曾任台北佛光人間大學夏令營/冬令營舞蹈教師

BALLETONE Sole Synthesis、Standing Flow
Vinyasa Yoga流動瑜珈、Piyo彼瑜塑身
流行舞蹈、有氧舞蹈

西元2010年     Balletone
西元2011年     Yogafit200小時認證
西元2013年     PIYO STRENGTH™
西元2013年     HIP HOP HUSTLE

http://cherry-yoga.blogspot.tw/

https://www.facebook.com/sun.cherry

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113-春季班 1131C6242-流動塑身瑜珈

台北市南港社區大學.