113-春季班 1131C6421-50+樂活輕有氧
招生人數：25人
報名人數：16人
繳費人數：16人
課前資訊
這門課適合誰?
年齡在50歲（含）的民眾都可參加課程，課程基礎入門，簡單容易記，合適樂齡學員可以掌握的節奏和課程步驟。
需要準備的工具/軟體?
自備一雙乾淨室內運動鞋，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺、瑜伽墊(墊上放鬆舒緩用)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作並讓學員反覆練習
評量方式
以學員的正確運動觀念與動作，並佐以體力提昇之效果
課程簡介
課程QR CODE網址
台灣已邁入高齡社會，對於高齡者的身體健康與保養不容忽視，運動是兩者兼具的一項活動，但如何讓樂齡們在安全並擁有正確的運動觀念下去達到上述兩項成果，是本次投課的目的是利用具活潑性的輕度的體適能有氧舞蹈來讓樂齡者產生興趣,進而願意繼續參加以延緩老化
課程目標
1.利用運動解剖學原理，讓學員們知道教學過程中設計的動作，所訓練到的部份及原因
2.身體上已經有出現行動不便的狀況，可運用替代動作來讓樂齡也能達到輕度運動效果
3.提昇樂齡者的運動安全，及其理解運動對於肌肉流失的減緩效果與作用
參考書目
2.身體上已經有出現行動不便的狀況，可運用替代動作來讓樂齡也能達到輕度運動效果
3.提昇樂齡者的運動安全，及其理解運動對於肌肉流失的減緩效果與作用
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 課程與基礎動作說明 | 認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念 |
| 有氧運動動作分解示範/期初體適能記錄 | 有氧運動基本要素介紹，體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量) |
| 基礎有氧動作分解示範與練習 | 認識心肺功能的重要與肌少症預防 |
| 活力有氧動作分解示範與練習 | 活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性) |
| 樂齡基礎有氧-輕伸展1 | 基本動作練習 ，自我目標設定，針對行動不便者的替代動作介紹 |
| 樂齡基礎有氧-輕伸展2 | 輕有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性 |
| 樂齡基礎有氧-輕伸展3 | 樂齡低衝擊運動基本訓練及步伐應用 |
| 樂齡基礎有氧-輕伸展4 | 提升樂齡心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 熱身有氧輕肌力-動作分解示範與練習 | 熱身有氧及樂齡基礎肌力訓練基本及應用 |
| 樂齡輕有氧-核心訓練篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習、核心訓練，伸展放鬆 |
| 樂齡輕有氧-心肺提升篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習，減少體脂肪，修飾身體曲線 |
| 樂齡輕有氧-背部肌力篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習、背部肌力教學與練習，減少日常生活背部拉傷的機率 |
| 樂齡輕有氧-下半身肌力篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習，下半身肌力教學與練習，強化膝關節，達到保養功能， |
| 流行音樂有氧體驗1 | 增加音樂感受度，改善錯誤動作，伸展舒緩腰背痠痛 |
| 流行音樂有氧體驗2 | 增加音樂感受度，改善錯誤動作，伸展舒緩腰背痠痛 |
| 期末體適能結果檢視 | 體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)，綜合有氧舞蹈複習，伸展舒緩 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃少妘 講師
OIKOS社區大學中正區及大同區有氧,肌力師資群老師之一,旺齡協會專任有氧老師
簡介：
● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>>
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
專長：
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
基礎瑜珈,舞動有氧,樂齡肌力,樂齡有氧及體適能
擁有證照：
西元2024年 CPR AED
